5 Poses de Yoga pour Soulager le Désespoir du Kyste Ovarien
Exercice maison pour kyste ovarien : OMLe désespoir du kyste ovarien peut être difficile, mais le yoga doux peut améliorer la circulation et rétablir l’équilibre. Découvrez 5 poses supportives à pratiquer chez vous. Le désespoir du kyste ovarien peut être difficile, mais le yoga gentil peut améliorer la circulation et améliorer l’équilibre. Voici 5 poses supportives.
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Virabhadrasana: Exercice maison pour kyste ovarien
Améliore la puissance, améliore le flux de sang dans la région pelvique et soutient l’énergie totale.
Prenons le pied droit à l’avant du tapis et le pied gauche à l’arrière du tapis. Sur le pied gauche, nous sommes sur les orteils, ce qui signifie que les jambes sont sur le sol. Et sur le pied avant, le genou est éloigné et le genou est directement au-dessus de l’angle, ce qui signifie qu’il est idéalement en position de 90 degrés.
Les mains s’éloignent et nous voulons s’incliner dans le flux le plus bas possible. Rappelez-vous que les jambes arrière sont toujours sur le flux. Nous restons ici pour encore 4. Rappelez-vous de respirer.
Pour 3, allez un peu plus bas si possible. Pour 2, n’allez pas trop vers le dos. N’allez pas trop vers le dos.
Réfléchissez. Engagez le corps. La dernière respiration ici.
Et pour 1. Réfléchissez. Et revenons au standing.
Parikasana: Exercice maison pour kyste ovarien
Réfléchissez le corps de côté et améliorez la flexibilité.
Nous allons éloigner le pied gauche pour que votre genou soit à l’extérieur du genou. Nous devons maintenant s’assurer que votre genou n’est pas éloigné de cette façon. Cette position met beaucoup de pression sur l’intérieur de votre genou.
Donc, vous devez garder le genou pointé, le genou à l’extérieur du genou, le genou en ligne avec votre genou. C’est votre position de départ. C’est aussi la position de départ pour Triankha Mukha Ekapada Paschimottanasana.
Maintenant, pour le Parikasana, vous devez déplacer votre jambe droite complètement à 90 degrés vers le côté droit. Et vous ouvrez aussi votre genou gauche autant que possible. Vous voyez cette jambe magnifique qui s’ouvre ici.
Votre genou reste proche du genou. Maintenant, nous allons faire une tournée latérale. Vous avez deux options.
Une, vous placez votre jambe droite sur votre jambe droite. Inspirez et levez votre jambe gauche en haut. Et à l’exhalation, commencez à déplacer votre main lentement, petit à petit, jusqu’à ce que vous puissiez atteindre vos genoux.
Et nous pouvons arrêter ici et respirer. Assurez-vous que vos genoux soient levés en haut, en regardant le ciel. Et nous pouvons rester ici pour quelques respirations.
Vous ressentez une belle étendue à l’intérieur des jambes. Et une fois que vous avez terminé, vous allez respirer et retourner lentement au centre. Exhalez, mettez vos mains en bas.
Une fois que vous commencez à vous sentir très confortable, nous allons essayer de faire une tournée complète. Donc pour cela, vous allez d’abord tourner votre jambe droite en haut. Prenez une respiration et en exhalant, déplacez votre main droite en bas et je vais me tenir à l’extrémité intérieure de mon pied.
Maintenant, gardez la poitrine ouverte. Inspirez et levez l’arme gauche en haut. Et en exhalant, prenez votre bras tout le long et regardez si vous pouvez prendre l’extrémité de votre pied droit avec votre main gauche.
Maintenant, une fois que vous avez ce bind, votre intention ou votre direction de mouvement est d’ouvrir la poitrine autant que possible. Restez là, respirez. 1, 2, gardez la poitrine ouverte, le sol pelvique engagé, pour qu’il n’y ait pas de stress dans la jambe ou les flexions des jambes.
2, 3, respirez. Levez l’arme gauche en haut, prenez une respiration là-bas, déplacez lentement l’exhalation et revenez au centre. En exhalant, déplacez vos mains.
Retirez vos jambes ensemble. Maintenant, nous avons fait le Parikasana en position de plie et en position assise sur le côté droit. Vous devez répéter tous les exercices vers la gauche.
Préparez-vous et pratiquez-le sur le côté gauche aussi.
Ananda Balasana: Exercice maison pour kyste ovarien
Ouvre les jambes, masse lentement le bas du dos et aide à relâcher la tension.
Lâchez-vous sur votre dos pour l’Ananda Balasana. Enlevant vos jambes vers votre poitrine, vous allez ouvrir vos jambes, prenez vos bras à l’intérieur de vos jambes, gardez-les à l’arrière de vos pieds. Assurez-vous de ne pas les laisser s’ouvrir. Gardez vos jambes et vos pieds en ligne et la jambe est perpendiculaire au sol, pied vers votre poitrine. Prenez une respiration.
En exhalant lentement, très doucement, appuyez les pieds plus proche de votre poitrine. Assurez-vous que le bas du dos n’abandonne pas le sol. Alors, allez-y seulement autant que possible.
Fermez vos yeux. Faites attention à où vous ressentez cette posture. Quelles sont les sensations dans votre corps ? Comment vous ressentez votre respiration ? Il n’y a pas de force ici.
Vous voulez juste vous ralentir et vous mouiller dans cette posture.
Appuyez vos jambes vers vos pieds et le bas du dos.
Lorsque vous êtes prêt, déplacez lentement vos jambes et prenez vos pieds en bas.
Nadi Shodhana
Calme la tête, balance les hormones et réduit le stress qui peut aggraver les symptômes.
On va passer au Nadi Shodhana Pranayama, ce qui signifie qu’on met le Vishnu Mudra dans la main droite. Si vous ne savez pas ce que ça ressemble, vous pouvez ouvrir vos yeux, index et majeur, roulez vers la base du pouce. Vous pouvez fermer vos yeux.
On va faire ça ensemble. Avec votre pouce droit, fermez la narine droite. D’abord, exhalez tout l’air dans votre corps en vous formant comme un vacuum dans votre corps.
Prenez une inhale profonde sur la narine gauche. Avec l’annulaire, fermez la narine gauche. Exhalez tout l’air dans la narine droite.
Inhalez tout l’air dans la narine droite. Fermez la narine droite. Exhalez tout l’air dans la narine gauche.
Très bien. On va faire quelques cycles de ceci. Inhalez tout l’air dans la gauche.
Inhalez profondément. Fermez la gauche. Exhalez tout l’air dans la droite avec contrôle.
Inhalez tout l’air dans la droite. Fermez la droite. Exhalez tout l’air dans la gauche.
Inhalez. Fermez la gauche. Exhalez tout l’air dans la droite.
On a une dernière étape à faire. Inhalez tout l’air dans la droite. Fermez la droite.
Exhalez tout l’air dans la gauche. Permettez à vos mains de revenir vers les genoux. Puis essayez d’inhaler et d’exhaler normalement dans les deux narines.
Nadi Shodhana, le breath qu’on a juste pratiqué, est supposé être un breath très calme.
Baddha Konasana
Améliore la flexibilité dans les jambes et stimule les organes abdominaux pour une meilleure circulation.
Les pieds ensemble dans le Baddha Konasana. Ici, vous pouvez retenir les gros orteils avec une poignée de trois doigts ou retenir les pieds. On va faire le flapping d’abord ici.
Commencez à déplacer les jambes vers le haut et vers le bas. Un. Cela vous aidera à libérer les tensions autour de vos jambes intérieures qui tendent à s’accrocher parce que vos genoux sont bloqués vers l’un l’autre.
Cinq. Six. Sept. Et huit.
Ici, encore une fois, nous allons faire une jambe à la fois. Donc, main gauche en bas. La main droite va presser la jambe en bas.
Un. Deux. Trois. Quatre. Cinq. Déplacez.
Placez la main droite en bas. La main gauche sur la jambe. En exhalant, prenez doucement la jambe en bas.
Un. Deux. Trois. Quatre. Cinq. Super.
Si vous êtes très à l’aise avec les deux jambes allant près du sol, nous pouvons essayer d’aller en avant dans cette position. Donc, nous allons tenir les pieds. Cela vous donne le grip.
Prenez une inhale. N’essayez pas de baisser la tête en bas. Au lieu, pensez que vous prenez votre poitrine vers le sol.
Alors, étendez-vous en avant. Pliez en avant. Une fois que vos coudes commencent à toucher les jambes, utilisez vos coudes pour presser les jambes en bas.
Continuez à étendre en avant jusqu’où vous pouvez aller. Et respirez. Un. Tenez votre maximum.
Deux. Continuez à respirer. Trois. Quatre. Et cinq.
Inhalez et revenez lentement en haut. Nous allons faire une autre variation ici. Vous allez bouger vos jambes en avant.
Et maintenant, si vous regardez en bas, vous pouvez voir une forme de diamant entre les jambes. De là, vous ne bougerez que votre pied gauche et votre pied droit. Donc, une jambe est en position diamant.
L’autre jambe est en position Baddha Konasana. Tenez vos pieds. Inhalez, étendez votre poitrine.
Exhalez et pliez en avant en prenant la poitrine en bas. Apportez l’awareness à l’épaule extérieure. Un.
Deux. Trois. Quatre. Cinq. Inhalez et revenez lentement en haut.
Et nous allons changer de jambes. Donc, votre pied gauche va en avant. Pliez votre jambe droite en bas.
Tenez vos pieds. Inhalez et étendez votre poitrine. Exhalez et pliez en avant. Utilisez l’épaule pour commencer à appuyer doucement la jambe en bas.
Encore une fois, pas de force. Un. Deux.
Trois. Quatre. Cinq. Inhalez et revenez lentement en haut.
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