Le stress de Noël : 10 astuces naturel pour des fêtes sereines et authentiques

Astuce naturelle pour gérer le stresse des fêtes: Les fêtes de fin d’année approchent, Noël est bientôt là, et pour certains d’entre vous, c’est une période qui est loin d’être harmonieuse et joyeuse. Pour certains d’entre vous, c’est plutôt du stress, de l’angoisse, de la frustration, de l’amertume, bref, plein de petites choses désagréables que l’on n’aime pas trop vivre.

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Alors, si vous ressentez une pression légère ou intense à l’approche de Noël, que ce soit à cause des cadeaux, de la famille, des apparences, vous n’êtes pas seul, vous êtes trop à ressentir ce stress et cette angoisse de faire bonne figure, de répondre aux attentes des uns et des autres, de gérer les repas, etc.

Briefing face aux stresse de la fête: Astuce naturelle pour gérer le stresse des fêtes

Pourquoi ? Parce que pression des cadeaux à acheter, les repas éventuellement préparés, se mettre d’accord sur les dates, les attentes sociales qui pèsent, le cadeau parfait, et, summum, les interactions familiales, ça peut parfois être tendu. Donc oui, le stress, il est là, il est normal, il est humain.

Et puis, est-ce qu’on parle du Noël parfait qu’on voit sur toutes les vitrines, sur tous les réseaux sociaux ? Vous savez, ces magnifiques tables, ces magnifiques sapins décorés, ces maisons là, vous vous dites « Waouh, je suis où, là ? Je suis dans un magasin de déco ? Ah non, je suis chez des gens, il y a des gens qui vivent là. » Eh bien, ça met de la pression, tout ça.

Donc, je crois que j’ai six, sept astuces, mais comme dans plusieurs, il y en a, vous en avez au moins une dizaine d’astuces. Et surtout, on va aborder tout ça d’un point de vue hyper bienveillant, sans culpabiliser, parce que la première étape, c’est de reconnaître que vous avez le droit de faire vos choix, d’être bien, même en période de fête.

Comprendre et accepter vos émotions: Astuce naturelle pour gérer le stresse des fêtes

Pour celles qui me suivent depuis un moment, vous le savez, les émotions, c’est un de mes indispensables. D’ailleurs, avant que je l’oublie, vous pouvez vous inscrire et pouvoir faire un quiz pour connaître votre profil émotionnel, où vous en êtes avec vos émotions, qu’est-ce qu’elles vous disent, comment les travailler, ce quiz. Il y a quatre profils différents, et de ces quatre profils, vous aurez une petite fiche pratique rien que pour vous, avec questions de coach, outils, mantras, pour apprendre à aller plus loin avec vos émotions.

Revenons-en au sujet de l’épisode, donc le stress des fêtes de fin d’année et vos émotions. Oui, les fêtes de fin d’année peuvent mettre nos nerfs à rude épreuve. Ce n’est plus mon cas aujourd’hui, mais fut un temps, lorsque je suis divorcée, c’est vrai que de refaire les premiers Noëls que j’ai fait suite à ce divorce, ça a été difficile pour moi. Le regard des autres, justifier ce qui s’était passé, expliquer, pas l’envie de parler. « Ah oui, mais bon, tu as 30 ans, là, toujours pas d’enfant, comment tu vas faire ? » Oui, des petites choses comme ça, où les gens s’inquiètent, mais où vous, ce n’est pas vraiment de l’inquiétude, vous ne vivez pas comme ça. C’est un exemple.

Donc oui, c’est une période où les attentes sociales sont fortes, la pression d’être heureuse, de réussir les cadeaux, d’organiser le repas sans fausse note, tout en répondant à des attentes parfois complètement irréalistes. Oui, ça génère stress, frustration, etc.

Beaucoup, beaucoup de femmes me confient qu’elles ont l’impression de devoir jouer un rôle pendant les fêtes, de répondre à une norme qui ne leur correspond pas forcément. Et en plus de ça, des conflits qu’il y a au sein de toute famille, ça vient raviver certaines flammes et ça n’aide pas.

Comprenez d’abord que les émotions aussi désagréables soient-elles, elles font partie de vous

Si vous ressentez de la fatigue, de l’angoisse, de la frustration, peu importe, ce n’est pas un échec, ce n’est pas mal, c’est une réaction normale face à des attentes peut-être trop élevées. La première clé pour aborder les fêtes avec plus de sérénité, c’est d’accepter déjà vos émotions sans jugement. Vous êtes stressé, en colère, vous avez un coup de blouse, prenez un instant pour vous poser et vous rappeler que ces émotions, elles, vous veulent du bien.

L’idée est d’accepter que même si tout n’est pas sous contrôle, vous avez le droit de ressentir ce que vous ressentez sans culpabiliser, même si parfois, en plus, c’est contradictoire.

Alors, exercice pour vous aider à retrouver entre guillemets la connexion avec vous-même, le journaling. Prenez cinq minutes chaque jour, cinq petites minutes pour écrire vos ressentis. Ça va vous aider à évacuer ces émotions négatives et à retrouver votre équilibre émotionnel, ce qui peut être très important actuellement, et je reviendrai dessus. Ce simple acte peut vous aider à garder une vision un peu plus claire, plus apaisée, à prendre du recul, à extérioriser ce qu’il y a à l’intérieur de vous et qui vous grignote. Ce n’est pas le plus simple de garder ça à l’intérieur de vous.

Vous pouvez bien sûr échanger, en parler, mais si c’est en parler avec des personnes qui vont vous faire monter un peu ce qu’on dit, la mayonnaise, et qui vont vous faire monter dans les toux et qui vont aller accentuer un petit peu votre nervosité, votre agacement, ce n’est pas forcément le plus productif, et je mets des guillemets quand je dis productif. Le journaling, c’est très neutre. Vous parlez avec quelqu’un d’une manière neutre, vous êtes juste une personne de confiance avec qui vous allez pouvoir évacuer ce ressenti.

Des outils express pour calmer l’esprit

Deuxième astuce, c’est d’avoir à portée de main des outils pour calmer votre esprit rapidement

Quand le stress commence à monter, je ne sais pas, vous pensez au cadeau, vous pensez à la personne à qui vous allez potentiellement être assise à Noël, il y a une technique 5, c’est la respiration consciente.

Vraiment, je vous invite à essayer la respiration qu’on appelle Inspirer 4 secondes, 4 temps, on maintient 4 secondes, on bloque la respiration, on expire sur 4 temps, et on maintient de nouveau sur 4 temps. Vous imaginez en fait avec votre respiration faire un carré. Je respire sur 4 temps, quand je descends, je bloque, j’expire maintenant sur 4 temps et je bloque. Inspirez, bloque, expirez, bloque, etc. Répétez ça pendant 3 minutes et vous verrez que vous sentirez immédiatement votre corps se détendre.

Deuxième outil, la méditation guidée: Astuce naturelle pour gérer le stresse des fêtes

Ça peut être un excellent outil pour recentrer votre énergie et vous préparer à faire face aux événements familiaux sans vous laisser envoyer par la tension. Quelques minutes, ça suffit, même si vous avez l’impression que vous n’êtes pas dans une trance, vous n’êtes pas dans un état méditatif de folie parce que vous avez encore des pensées. Juste offrez-vous cette parenthèse de calme avant d’entrer dans une situation stressante.

Une autre idée que j’apprécie, je trouve tout particulièrement, c’est de vous créer un calendrier de moments détents pendant les fêtes,

c’est-à-dire de vous planifier des pauses de bien-être en tête-à-tête avec vous-même. Pourquoi ne pas prévoir des moments pour vous ressourcer ? Prendre soin de vous, c’est juste essentiel. Un bain chaud, un moment pour lire, pratiquer du yoga, planifier des créneaux dans votre agenda ou votre bullet journal juste pour vous. Quelques moments de répit vous permettront, je l’espère, de recharger vos batteries énergétiques, émotionnelles et de mieux profiter des moments avec les autres.

Se préparer mentalement avant l’effervescence

Troisième point

Là, au moment où j’ai enregistré cet épisode, on est début décembre. Avant l’effervescence des fêtes, je vous encourage à prendre le temps de vous préparer mentalement. Déjà, ça va passer par une réflexion claire sur vos attentes et ce que vous souhaitez, vous, vraiment.

Les fêtes, ce n’est pas un marathon d’obligations. Si vous n’avez pas envie de faire des achats de cadeaux à Outrance ou si vous ne souhaitez pas vous emballer dans des activités familiales excessives, soyez honnête avec vous-même et avec les autres. Je reviens plus tard sur la gestion de la famille.

Souvent, je vous l’ai dit en intro, on a l’obligation d’un Noël parfait. Cadeau parfait, repas parfait, moment parfait, des attentes irréalistes. Là, on risque de se retrouver complètement submergé. Lâchez prise, acceptez l’imperfection. Mieux vos faits que parfaits. Cela vous aidera à vivre des fêtes plus sereines.

Vous pouvez également tenter le pouvoir de l’imagination

Visualisez-vous dans des situations qui pourraient vous stresser. Repas de famille, on prend l’exemple type, où la séance de shopping va falloir affronter la foule. Imaginez que vous pourriez réagir de manière adaptée. On va essayer de prendre des décisions conscientes avant même que la situation ne se produise. Par exemple, si un sujet de conversation vous stresse pendant le dîner, je me donnerai l’autorisation de me retirer ou de changer de sujet.

Ou, toujours grâce à la visualisation, prenez un moment pour visualiser comment vous souhaitez que les choses se déroulent. Si vous savez que certaines situations vont être un peu tendues pour vous, visualisez-vous en train de les vivre de façon calme, sereine. Tout va bien se passer.

J’ai un petit message pour vous

Peut-être que la perfection ne réside pas dans des cadeaux grandioses, mais plutôt dans les moments authentiques. Passez avec ceux que vous aimez. Je sais que c’est facile à dire, parce qu’on a envie de faire plaisir aux autres. On se dit peut-être que les autres nous font tel type de cadeau, donc on doit faire au minimum tel type de cadeau. C’est aussi ce côté un peu je compare l’autre. Mais vous, qu’est-ce qui vous fait vraiment plaisir ? Qu’est-ce que vous avez envie d’offrir à cette personne réellement ? L’idée est de se dire que parfois, c’est le simple fait d’être ensemble, même dans quelque chose de simple, qui fait la beauté des moments partagés. Je reviendrai dessus. La communication, le dire, c’est un élément indispensable.

Déléguer et organiser pour éviter la surcharge: Astuce naturelle pour gérer le stresse des fêtes

Concernant les préparatifs, parce qu’il y a un autre facteur quand même majeur du stress, c’est la surcharge de préparatifs. Les achats de cadeaux, la décoration, trouver la date, en fonction d’un tel, de la belle-famille, de la copine, du frère, du truc, du bidule, on a souvent l’impression qu’on doit en plus tout gérer seul.

Une des solutions, c’est forcément de déléguer.

Demandez à votre partenaire de vous aider à préparer le repas, à faire les courses de Noël, impliquer les enfants dans la décoration, et vous pouvez aussi faire participer les invités. Tout le monde qui contribue chez nous, c’est ainsi qu’on s’organise. Il y a effectivement quelqu’un qui reçoit, mais on a ce qu’on amène. Chacun a sa liste, toi tu amènes les fruits de mer, toi tu amènes le fromage, toi tu amènes les fruits, etc. Donc oui, ceux qui reçoivent ont forcément une charge un peu plus importante sur les épaules que les autres, mais ils n’ont pas tout à gérer.

Il est aussi essentiel d’avoir une organisation la plus limpide possible. Vous faites une liste de toutes les tâches à accomplir, répartissez-les sur plusieurs jours, et pourquoi pas sur plusieurs personnes, et fixez-vous des délais réalistes. Plus vous l’anticiperez, mieux ce sera. C’est pour moi ça, une des clés de la réussite, de manière générale, et ça s’applique d’autant plus aux fêtes de fin d’année, que l’on peut voir comme un gros projet à réaliser.

D’ailleurs, j’ai un outil très efficace pour alléger stress et charge mentale. C’est le bullet journal. Ce petit carnet qu’il y a sur mon bureau, toujours à côté de moi, c’est mon meilleur allié pour planifier, suivre et visualiser tout ce que je dois faire. Les listes des tâches à faire, les achats, tous les repas à préparer, vos idées déco, ce qui vous manque un déco pour l’année d’après. Tout peut être dans votre bullet, plutôt que de rester dans votre tête. Il vous permet d’avoir une vue d’ensemble de tout ce qu’il y a à faire, mais d’une manière plus posée.

Faire des choix conscients : cadeaux et budget

Cinquième point

Alors, faire des choix conscients. Parce que pour moi, après la famille, la seconde grande source de stress, c’est les cadeaux et l’argent. Il y a plein de publicités en ce moment. Je n’ai pas besoin de vous dire qu’on voit des parfums partout, des jouets, on n’en peut plus, on en voit là. Vos enfants disent, ah, je veux ça, je veux ça, je veux ça. Et on a toujours envie d’acheter plus pour faire plaisir.

Chaque année, pour moi, c’est la même histoire. Vraiment, chaque année, on a, on sait, on sait à peu près ce qu’on va avoir à acheter, on le sait d’un an à l’avance. Donc, plus vous allez tôt anticiper, budgétiser ses dépenses, plus vous serez fluide et tranquille en période de fin d’année. Donc, un budget bien ficelé, ça peut être très simple à mettre en place et ça vous apporte un gain à multiniveau.

Autre possibilité, les cadeaux faits maison

Ça peut être aussi un simple geste attentionné. Ça peut être plus significatif parfois que des objets coûteux. Une petite confiture faite maison, une écharpe tricotée, un album photo confectionné. Oui, ça prend du temps, mais c’est aussi un moyen de faire plaisir. Et je vous rappelle que votre temps est votre ressource la plus rare. Donc, quand vous offrez votre temps à travers quelque chose que vous avez fait pour vous, vous vous offrez de la rareté.

Et je vous le redis, l’essentiel dans les fêtes de fin d’année, il est où ? Pour vous, où est l’essentiel dans ces fêtes de fin d’année ? Pour moi, c’est de partager de jolis moments avec les personnes qui sont importantes pour moi et de nous créer des souvenirs. C’est ça l’important pour moi.

Rester zen pendant les repas familiaux

Ensuite, je vais dire, c’est la phase la plus sensible. Le côté « je reste zen pendant les repas de famille ». Les repas de famille, ça marche toute l’année, mais c’est vrai que pendant les fêtes de fin d’année, ils sont un peu concentrés quand même. C’est une source de stress. Rester zen pendant ces moments, c’est de l’entraînement. Et avec des techniques comme on a vu, comme la respiration, la conscience, ça peut vous aider à garder votre calme et à profiter de ces moments sans vous laisser submerger.

C’est un véritable terrain miné, en fait, quand on y pense à ces réunions de famille. A ces moments-là que les émotions non exprimées refont surface et que des petits conflits qui étaient latents peuvent éclater. C’est l’impression de vouloir bien faire, de répondre, de maintenir une ambiance agréable. Ça peut être complètement incaloire. Alors, ne laissez pas les comportements des autres vous perturber et nuire à votre bien-être. C’est difficile.

Mais la vérité, c’est que vous ne pouvez pas aller contrôler ces phrases. Vous n’allez pouvoir contrôler que votre réaction face à elles

Alors oui, respirez, gardez le sourire. Si vous vous sentez trop envahi, n’hésitez pas à prendre un moment pour vous. Et s’il vous plaît, n’attendez pas le dernier moment. Prendre un temps de pause, même quelques minutes, juste pour marcher, sortir, prendre l’air. Dès que vous ressemblez, les prémices de l’agacement.

Inutile d’attendre que vos émotions soient au maximum de leur intensité pour tenter de les gérer. Là, c’est mission impossible. Vous savez, c’est comme si vous aviez une jauge qui passe du vert, jaune, jaune, orange, orange, orange, rouge, rouge, violet, violet, noir. Et si vous essayez de faire quelque chose alors que vous êtes déjà dans le rouge, ça va être compliqué, alors dans le noir, c’est l’explosion.

Prenez plutôt conscience du passage du vert au jaune, du jaune au orange, et vous dire, OK, là déjà je commence, qu’est-ce que je peux faire pour diminuer tout ça ? OK ? On explique, j’ai déjà moi, je sais ce que c’est, je parle en connaissance de cause, exploser au milieu d’un repas de famille de Noël, j’ai déjà fait, et je n’en suis pas très fière, et je sais que si j’avais un peu plus canalisé les choses en amont, je n’aurais peut-être pas eu cette explosion.

Un mot pour celles qui seront seules à Noël

Et avant de conclure, je voulais faire un petit aparté pour les personnes qui seront seules cette année à Noël. Je vous envoie plein de pensées. Pour certaines, c’est un choix. Pour d’autres, ce n’est pas un choix. Moi, j’aurais toujours une pensée pour ces personnes isolées.

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